Дыхательные упражнения
Статья совершенно не по тематике блога, но надеюсь, Вам будет полезно. Итак, осознанность может улучшить вашу жизнь. То же самое относится к внутреннему покою. Но материал всё-таки не об этом.
Дыхание – это одновременно и структурная физиологическая задача, и химическая необходимость. Мы вдыхаем около 9 килограммов воздуха в день (согласитесь, довольно много). Зачем это всё?
Организм питается за счёт ряда химических реакций, большинство из них требуют правильного баланса кислорода и углекислого газа. Организм тонко настроен на определение доступного количества каждого из них и реагирует соответствующим образом.
Каждый человек обладает сложной системой для вдыхания воздуха: у нас две ноздри и один рот. Благодаря постоянным речевым практикам рот хорошо приспособлен для быстрых вдохов и выдохов. Это является в некотором роде проблемой.
Первый урок из книги Джеймса Нестора очень простой: закрой свой рот. Три дня дышите только носом. Даже во время тренировок (особенно во время тренировок). Разве что с плаваньем не получилось, я пробовал.
И ещё, попробуйте аккуратно заклеить рот пластырем на ночь. Небольшой кусочек 12-миллиметрового хирургического пластыря, предварительно нанеся немного увлажняющего бальзама для губ, чтобы не раздражалась кожа. Не стоит этого делать, если у Вас апноэ или медицинские противопоказания. Размер пластыря должен быть небольшой чтобы при необходимости легко отклеить. Делайте так в течении трёх ночей.
Джеймс Нестор посвятил сотни страниц описанию преимуществ и привёл множество рецензированных научных исследований. Некоторые моменты могут быть несколько преувеличены, некоторые – неожиданны, но концепция имеет смысл. Вам не нужна докторская степень, чтобы понять, как Вы себя чувствуете после трёх дней. Это похоже на ситуацию когда Вы много лет пользовались окном вместо двери чтобы выйти из дома.
У меня был настолько хороший опыт, что я решил им поделиться. Дышите носом, маленькими глотками, а не залпом. Возможно, Вы обнаружите, что стали лучше спать, меньше храпеть, дальше бегать и в целом меньше испытывать стресс. Жаль, что раньше мне никто об этом не говорил. Но теперь мы знаем.